Močni, zdravi in lepi nohti niso le rezultat kakovostne manikure – ključna je tudi nega od znotraj. Pravilna prehrana, primerna hidracija in življenjski slog so bistveni pri tem, kako močni in vzdržljivi bodo vaši nohti. Pa ste vedeli, da jim lahko privoščite tudi pravi velnes? Kako do celovite nege, s katero bodo vaši nohti močni in zdravi? To izveste v našem članku.
1. Prehrana kot osnova za zdrave nohte
Nohti potrebujejo pestro in uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali. Če želite, da bodo močni in se ne bodo lomili, morate v svoj jedilnik vključiti naslednja hranila:
Ključni vitamini in minerali za nohte
- Biotin (vitamin B7) – Spodbuja rast nohtov in preprečuje njihovo lomljenje. Vsebujejo ga oreščki, jajca, losos ali avokado. Če so vaši nohti krhki, jim morda manjka biotin.
- Železo – Pomanjkanje železa povzroča blede in tanke nohte. Med dobre vire spadajo rdeče meso, špinača, leča ali bučna semena.
- Cink – Ta mineral je nepogrešljiv za regeneracijo celic in spodbuja rast nohtov. Najdete ga v govedini, fižolu in semenih.
- Vitamin E – Ščiti nohte pred izsuševanjem in spodbuja njihovo prožnost. Mandlji, sončnična semena in avokado so odlični viri.
- Omega-3 maščobne kisline – Vlažijo nohte in pomagajo preprečevati njihovo cepljenje. Odlični viri so losos, lanena semena in orehi.
TIP 👉 Če želite svoje nohte nahraniti ne le od znotraj, ampak tudi od zunaj, priporočamo regeneracijska olja za nohte, ki vsebujejo vitamin E in naravna olja. Ta bodo pomagala vaše nohte ohraniti navlažene in močne.
2. Velnes za nohte pri vas doma!
● Masaža kot skrivni trik za zdrave nohte
Nohti ne potrebujejo samo prehrane in vlaženja, ampak tudi stimulacijo. Redna masaža rok in nohtne posteljice je lahko tisto, kar vašim nohtom daje moč, prožnost in zdrav videz. Nežni krožni gibi spodbujajo boljšo prekrvavitev v predelu nohtne posteljice, kar pomeni, da do nohtov pride več kisika in hranil, ki so ključni za njihovo rast in trdnost.
Masaža je tudi odličen sprostitveni ritual. Lajša napetost v rokah, blaži utrujenost in pomaga tudi pri občutku suhe ali utrujene kože. Najbolje jo je kombinirati z uporabo negovalnih ali vlažilnih krem, na primer mandljevega ali jojobinega olja, ki bosta vaše nohte dodatno negovali in krepili njihovo strukturo.
NASVET 👉 Odličen dodatek pred masažo je blag piling za roke, ki odstrani odmrle celice, zgladi kožo in omogoči boljšo absorpcijo hranilnih snovi. Samo nekaj minut na dan in opazili boste razliko ne le v nohtih, temveč tudi v mehkobi kože vaših rok.
Kako masirati nohte in roke: pet preprostih korakov
- Privoščite si piling rok
Preden začnete z masažo, kožo rok in prstov nežno zbrusite s pilingom. Ta korak bo pomagal odstraniti suho kožo, zmehčati vaše roke in bo zagotovil, da se bodo olja ali kreme, ki jih boste uporabili pri masaži, bolje vpili. - Pripravite negovalno olje ali kremo
Najboljša izbira so naravna olja, kot so mandljevo, kokosovo ali jojobino olje, ki bodo vaše nohte nahranila in navlažila. Če imate raje kremo, izberite takšno, ki vsebuje vitamine in vlažilne sestavine, na primer karitejevo maslo ali pantenol. - Olje ali kremo segrejte med prsti
Na prste nanesite majhno količino olja ali kreme in jo nežno pomanite med dlanmi, da se rahlo segreje. Topel izdelek se bolje vpija in učinek bo intenzivnejši. - Masirajte nohtno posteljico
Vsakemu nohtu posvetite vsaj 30 sekund. S krožnimi gibi nežno masirajte predel nohtne posteljice, kar bo spodbudilo prekrvavitev in pospešilo rast nohtov. Ne pozabite niti na obnohtno kožico, ki jo boste na ta način zmehčali in preprečili njeno izsuševanje ali natrganje. - Masažo razširite na celo roko
Ne osredotočite se le na nohte – zmasirajte tudi dlani in prste. Nežno gnetenje bo sprostilo napetost v rokah in izboljšalo krvni pretok, kar bo prispevalo k splošnemu zdravju nohtov.
Privoščite si globljo nego s parafinsko kopeljo
Za še boljšo navlaženost masažo kombinirajte s parafinsko kopeljo. Topel parafin bo odprl pore in omogočil, da bodo hranila iz olj in krem prodrla globlje v kožo. Vaše roke bodo mehke, nohti trdnejši, celoten učinek masaže pa se bo pomnožil.
Ta preprost ritual vam bo vzel le nekaj minut dnevno, rezultate pa boste videli že po nekaj dneh – bolj gladka koža, trdnejši nohti in lepe, zdrave roke.
● Parafinska kopel
Eden najučinkovitejših načinov za intenzivno regeneracijo in vlaženje nohtov je parafinska kopel. Ta ritual za dobro počutje nohtov ne bo pomagal le pri suhi in razpokani koži rok, ampak bo nohte tudi okrepil in spodbudil njihovo zdravo rast.
Topla parafinska obloga izboljša prekrvavitev, kar pripomore k boljši nahranjenosti nohtne posteljice in krepitvi nohtne strukture. Redna parafinska nega naredi nohte bolj prožne, navlažene in manj nagnjene k lomljenju ali cepljenju.
- Globinsko vlaži kožo in nohte
- Izboljšuje krvni obtok v rokah, kar spodbuja hitrejšo rast nohtov
- Pomaga pri luščenju in cepljenju nohtov
- Gladi in mehča kožo
3. Vlaženje – ne le za kožo, ampak tudi za nohte
Vlaženje nohtov je pogosto podcenjeno, vendar je ključnega pomena. Ko so nohti dehidrirani, postanejo krhki, zlahka se lomijo, plasti nohtne plošče pa se lahko celo ločijo.
Kako pravilno navlažiti nohte?
- Pijte dovolj vode – Pomanjkanje vode v telesu ne povzroča samo suhe kože, ampak tudi lomljive nohte. Priporočljivo je spiti vsaj 2 litra dnevno.
- Uporabljajte vlažilna olja in kreme – Mandljevo, kokosovo ali jojobino olje pomagajo nohte ohranjati prožne in preprečujejo njihovo izsuševanje. Odlična izbira so tudi negovalne kreme za roke in nohte, ki poskrbijo za vlaženje ne le nohtov, ampak tudi obnohtne kožice. Redna uporaba kreme pomaga preprečevati suhost in razpokanost ter spodbuja splošno zdravje nohtov.
- Zaščitite nohte pred kemikalijami – Če pogosto pomivate posodo ali uporabljate agresivna čistilna sredstva, nosite zaščitne rokavice, da preprečite izsuševanje nohtov.
NASVET 👉 Poskusite vlažilno kremo za roke in nohte, ki vsebuje hranilne sestavine, kot sta karitejevo maslo ali pantenol. Odlično regenerira nohte in mehča kožo rok.
4. Življenjski slog in njegov vpliv na nohte
Ne gre samo za prehrano in vlaženje, ampak tudi za vaš splošni življenjski slog. Stres, pomanjkanje spanja in slaba nega lahko vplivajo ne le na vašo kožo, ampak tudi na nohte.
Na kaj paziti?
- Dovolj spanja – Med spanjem se telo regenerira in če ne spite dovolj, se lahko vaši nohti upočasnijo v rasti in postanejo šibki.
- Omejitev stresa – Čezmeren stres lahko pripelje do lomljenja nohtov ali njihovega grizenja. Pomagajo joga, meditacija ali sproščujoče kopeli.
- Pazljivost z acetonom – Pogosta uporaba agresivnih odstranjevalcev laka za nohte z acetonom slabi in izsušuje nohte.
NASVET 👉 Če želite skrbno odstraniti lak za nohte, poskusite odstranjevalec laka za nohte brez acetona, ki nohtov ne izsušuje, ampak vsebuje negovalne sestavine.
5. Prehranska dopolnila za lepe nohte
Tudi če se trudite jesti zdravo, včasih vaše telo potrebuje dodaten odmerek hranil. Če vaši nohti rastejo počasi ali se pogosto lomijo, vam lahko pomagajo ustrezna prehranska dopolnila.
Najboljša prehranska dopolnila za zdrave nohte
- Kolagen – Povečuje trdnost nohtov in spodbuja njihovo rast.
- Multivitamini z biotinom in cinkom – Krepijo nohte in pospešujejo njihovo regeneracijo.
- Omega-3 maščobne kisline – Pomagajo ohranjati nohte navlažene in prožne.
Negujte nohte od znotraj in od zunaj
Zdravi nohti niso le lep lak ali redna manikura. Če jim želite privoščiti resnično nego, se osredotočite na pravilno prehrano, ustrezno navlaženost in zdrav življenjski slog. Uživajte uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini, zaščitite nohte pred zunanjimi vplivi in uporabljajte kakovostne hranilne izdelke, ki bodo poskrbeli za njihovo trdnost in lepoto.
Pustite komentar